ATAQUE DE PÂNICO

Ataque de Pânico

Um ataque de pânico é caracterizado por períodos súbitos de medo intenso e que são mais frequentes em pessoas portadoras de transtornos de ansiedade, tal como a síndrome do pânico e o transtorno de ansiedade generalizada.

Podem surgir sem aviso prévio e sem causa aparente.

Deixam em muitos casos “marcas” emocionais de grande profundidade.

O pânico pode compreendido como uma situação que que se leva a ansiedade a limites extremos. No entanto, os ataques de pânico não são perigosos em termos físicos.

Os ataques de Pânico podem aparecer a qualquer hora ou em qualquer lugar, podendo acontecer em locais públicos, tornando o dia-a-dia da pessoa num processo complicado de gerir, devido ao medo de ter medo, ao medo de que volte a acontecer um novo episódio desagradável, o que faz com que a pessoa opte pelo isolamento, chegando ao ponto de desenvolver quadros de agorafobia, que é o medo de estar com pessoas em espaços públicos.

A ansiedade está relacionada na maioria das vezes com o facto de a pessoa antecipar eventos que podem ou não vir a acontecer, e encarar a possibilidade de os "resultados serem o pior possível", portanto cria o "medo" das coisas correrem mal, logo existe uma relação íntima entre ansiedade e pânico.

Muitas vezes, os ataques de pânico são responsáveis pelo aparecimento de fobias e estão associados a sintomas físicos, resultante dessa sensação de que está prestes a acontecer qualquer coisa má.

O pico de sintomas ocorre em poucos minutos e em alguns casos a pessoa pode sentir medo de perder o controlo sobre si.

Um ataque de pânico é uma resposta do sistema nervoso central e distingue-se de outras formas de ansiedade pela sua natureza repentina.

Estes ataques, são geralmente sofridos por pessoas que sofrem de outras desordens relacionadas à ansiedade (são secundários a outras doenças e não uma doença à parte) e nem sempre são indicativos de uma desordem mental.

Cerca de dez por cento das pessoas saudáveis sofrem um ataque de pânico isolado por ano.

SINTOMAS

- Medo de morrer

- Medo de perder o controlo

- Dificuldade respiratória

- Batimento cardíaco descontrolado (taquicardia)

- Dores no peito

- Vertigens

- Desmaios

- Suores e Tremores de frio

- Naúseas

- Diarreia

- Dores abdominais

- Dores no Peito

- Agorafobia

- Perda do sentido de realidade

- Sensação de asfixia

- Perde de controle das emoções e do comportamento

- Sensação de ataque cardíaco

- Perda de visão periférica

- Sensação de dormência no corpo

- Entre outros.

É muito importante que a pessoa não tente lutar contra o pânico, pois este não é um mecanismo consciente, mas sim decorrente de mecanismos automáticos cerebrais, que estão localizados em regiões automáticas ou não conscientes. Faz parte de um complexo sistema de defesa do organismo.

O que pode a pessoa fazer?

Quais as ações que pode escolher para prevenir?

- Mudar o seu diálogo interno negativo para positivo

- Controlar a respiração (inspirar e expirar lentamente)

- Recorrer a técnicas de relaxamento, como a meditação (relaxar os músculos mais tensos)

- Escolher um lugar arejado, confortável para  (evitar locais fechados) e alargar as suas roupas. 

- Usar a sua postura corporal a seu favor (De pé, ombros para trás, mãos atrás da cabeça, cabeça para cima e olhos a olhar o teto), nesta posição os pensamentos negativos dissipam-se.

Os pensamentos no momento do ataque de pânico são muito importantes.

A matriz do pânico é o medo, um medo incontrolável.

É difícil a pessoa conter os pensamentos, por isso escrevi todas essas medidas descritas em cima para evitar pensamentos negativos.

Entre os piores medos que as pessoas têm, estão: 

- O medo de perder o controlo

- O medo de morrer

- A certeza de que algo muito mau irá realmente acontecer e nestes casos o cérebro cria uma imagem deste pensamento e essa imagem vai crescendo cada vez mais e a sensação piora igualmente.

- A certeza de que estou realmente doente e ninguém descobre o que tenho ou não me compreendem e não levam a sério (pois as sensações são reais, criadas pelos pensamentos que a pessoa está a gerar)

- Procurar a ajuda da PNL - Programação Neurolinguística e da Hipnose é fundamenta, eficiente e indolor, para que possa ressignificar as causas desses pensamentos que estão na origem do medo, da ansiedade e obviamente dos ataques de pânico. 

É necessário fazer todo um trabalho terapêutico, para começar a aprender a priorizar os pensamentos, ressignificar medos e traumas, para assim, poder então evitar os ataques de pânico.

É necessário priorizar os pensamentos que afastam do medo, antes e durante um ataque. 

Pensamentos como por exemplo:

- Deixar de ter medo de ter medo. Interpretar o medo como uma mensagem de proteção do seu subconsciente e aprender com o medo. O medo existe para defender a pessoa e não para lhe fazer mal. O medo não é um inimigo é um aliado.

- Pensar com a certeza de que é só um ataque de pânico, que não têm controle, e que passa rápido.

- Acreditar que consegue e têm coragem para enfrentar as adversidades (já passei por pior e sobrevivi) e assim impor-se sobre o "Turbilhão" ilógico do medo. 

Se assistir a alguém com um ataque de pânico, como pode ajudar?
A primeira coisa a fazer é manter a calma e encontrar um ambiente seguro e tranquilo para estar. Oriente a pessoa a ter controle na sua respiração.

Coloque uma voz calma e tranquila para não gerar mais ansiedade e valide o sofrimento da pessoa.

Deve permanecer empático com a pessoa, tranquilizando-a e tenha a noção de que jamais será capaz de dimensionar o sofrimento de alguém portador desse transtorno, a menos que também sofra do mesmo ou já tenha tido alguma vez algum ataque de pânico.

Frases como: "isso é stress" ou "isso não é nada sério", são de evitar, pois podem ser mal-interpretadas.

Mantenha a calma! Vai passar. Vai ficar tudo bem com a pessoa.

Para quem sofre de ataques de Pânico pedir ajuda é realmente a decisão mais coerente, pois hoje em dia existem métodos e técnicas específicas para esses casos. 

Diga não ao seu sofrimento e procure ajuda o mais rápido possível.

Muita Luz...

Estou aqui para si!

Susana Bastos