COMO SE SENTE AGORA? SENTE UM VAZIO NO PEITO? UM BLOQUEIO NA GARGANTA? SENTE-SE TRISTE E SEM FORÇAS PARA CONTINUAR? QUER MUDAR E NÃO SABE O QUE FAZER?

COMO SE SENTE AGORA?

SENTE UM VAZIO NO PEITO? UM BLOQUEIO NA GARGANTA?

SENTE-SE TRISTE E SEM FORÇAS PARA CONTINUAR?

QUER MUDAR E NÃO SABE O QUE FAZER?

ESTE ARTIGO É PARA SI!

Leia até ao fim!

Devido ao COVID19 o mundo está a passar por uma enorme crise, e todos sem exceção serão profundamente afetados. Esta pandemia fez crescer os casos de depressão, ansiedade, medo, ataques de pânico e muitos outros ao nível mental e emocional.

Em qualquer adversidade temos sempre duas opções:

è Reagir de forma Inconsciente– Permitir que o medo e o pânico se instalem, continuando focado apenas no problema ou problemas e como consequência dessa atitude, fazer com que a crise se prolongue ainda mais na nossa vida.

è Ser Pró-Ativo - Focar-se na solução, assumir o controle da sua vida e do seu estado emocional, usando os seus melhores recursos para se manter equilibrado, tanto mentalmente, como emocionalmente, como fisicamente e assim enfrentar esta crise como uma oportunidade para superar os obstáculos muito mais rapidamente, crescer e evoluir. Só assim alcançará o que deseja.

É precisamente a segunda opção que eu sugiro que escolha.

O meu objetivo é ajudar o maior número de pessoas a transformar esta crise em oportunidade e ajudar a tratar o que de menos bom cada pessoa carrega dentro de si, há dias , meses ou até anos e que infelizmente agravou nesta situação de pandemia.

Faço-o através das minhas consultas presenciais e online, workshops ou cursos.

Se cada um de nós fizer a nossa parte e se focar no que deseja alcançar, mantendo-se focado e centrado no que deseja e se mantiver num estado pleno de recursos, ao invés de se afundar num buraco fundo, acredito que juntos podemos superar tudo.

Por exemplo no curso presencial de 162 horas, ao longo de 9 meses, o “PRACTITIONER em PNL e Introdução à Hipnose”, aprende as ferramentas e técnicas necessárias para se fortalecer, superar o passado, enfrentar o presente e construir o futuro.

Este é um curso focado 100% na aplicação prática e na ressignificação direta ao nível do seu subconsciente e inconsciente, que é onde acontece a verdadeira mudança.

Se optar pelas consultas, poderá em várias sessões, ressignificar os seus medos, traumas, ansiedades, ataques de pânico, hábitos indesejáveis, assim como tratar a sua depressão e muito mais.

 Poderá mudar o rumo da sua a vida. Escolher ser Pró-Ativo. Escolher ser feliz!

Estou aqui para si…

Susana Bastos

Hipnoterapeuta, Trainer em PNL e QE

O que é Hipnose, Hipnoterapia e Transe?

Como estimular a Química da Felicidade no seu Cérebro naturalmente?

Breve resumo de como é possível naturalmente, estimular o cérebro, através da produção de :

Ocitocina

è Medite

è Abrace alguém

è Tenha um ato de generosidade

Endorfina

è Pratique um passatempo que goste

è Ria com pessoas especiais para si

è Cante

è Dance

Serotonina 

è Agradeça todos os dias

è Desfrute da natureza

è Recorde momentos especiais

Dopamina

è Fazer exercício diariamente

è Durma 7 a 9 horas diárias

è Comemore conquistas diárias

8 Novos Comportamentos para Ser Feliz

8 Novos Comportamentos para Ser Feliz

1 - Pare de procrastinar a cada acordar, ao repetir o seu alarme de despertar.

Comece o seu dia da melhor forma! É muito importante a forma como inicia o seu dia. É mais importante até, do que a hora em que o inicia, especialmente se começar o seu dia com alegria.

Variadíssimos estudos científicos provam que o cérebro ao despertar e ao voltar a adormecer novamente, provoca um enorme estado de inatividade na pessoa e por consequência falta de produtividade. Repetir o alarme de despertar é um hábito nocivo por si só, apesar de ser de enorme prazer momentâneo, continuar a dormir entre toques de despertar.

Pense nisto, quando escolher ficar mais 5 ou 10 min. no aconchego da sua cama depois do primeiro toque do despertador.

Comprometa-se consigo mesmo acordar todos os dias ao primeiro toque sem desculpas, para que seja possível atingir os seus objetivos e metas, assim como alcançar os sonhos que deseja realizar, nesta sua caminhada da vida.

2 - Repare e valorize a sua respiração

Repare e valorize a sua respiração, pois sem ela seria impossível despertar.

O ideal será começar o seu dia com uma pequena meditação ou uma auto-hipnose.

Inspire e expire, repetindo este processo 7 vezes, devagar e de forma profunda.

Inspire e conte (1,2,3,4), mantenha a respiração (1,2,3,4) e expire (1,2,3,4).

(Na comunidade que criei, no meu canal do Telegram têm meditações que o irão apoiar)

Ao respirar está a oxigenar o seu cérebro e sangue, a oxigenar todas as suas células e órgãos, relaxando cada músculo do seu corpo, o que faz toda a diferença e determinará o seu estado emocional e como irá desenrolar-se o seu dia.

3 – Seja grato

Seja grato por respirar, por acordar para mais um novo dia.

Seja grato por tudo o que tem, mesmo aquilo que para si é um dado adquirido e por vezes até banal. Olhe à sua volta e seja grato por tudo o que é importante na sua vida e não quer perder, seja família, amigos, emprego, a água que bebe, a água quente do banho, a comida que come, a cama onde dorme, a casa onde vive, Há sempre tanta coisa para agradecer, seja qual for a sua situação atual. Agradeça por tudo o que já teve, por tudo o que tem, mas acima de tudo por aquilo que ainda vai ter. Desta forma estará a dar comandos ao seu cérebro daquilo que é relevante para si e que deseja atrair, e será isso que ele atrairá para a sua vida.

Seja aquilo que quer ser, permitindo e alimentando apenas pensamentos positivos, que irão elevar a sua frequência vibratória, a sua energia e começar o dia num estado emocional positivo de enorme bem-estar e harmonia.

Repare e valorize a sua respiração, pois sem ela seria impossível despertar. Ao respirar está a oxigenar o seu cérebro, a oxigenar todas as suas células e órgãos, o que faz toda a diferença e determinará como irá desenrolar-se o seu dia.

4 – Crie uma nova sementeira de pensamentos positivos.

Permitir-se ter apenas um diálogo interno positivo, pois essa é a diferença que faz a diferença, na vida de qualquer ser humano.

Cada pensamento gere um sentimento que gere um comportamento.

Cada pensamento é um comando para o seu cérebro e mente, sobre o que é relevante para si e naquilo em que está focado e que deseja atingir e alcançar.

É perante esses comandos através dos pensamentos que cria, que irá atrair o que deseja.

A sua mente é o seu jardim, e você o jardineiro. As sementes que semear no seu jardim, serão as que irá colher. Não se esqueça de o fazer num solo fértil e para isso deve trabalhar o seu eu interior com todos os recursos que existem dentro de si, como nos mostra a PNL com o pressuposto:

“Todas as pessoas já dentro de si, todos os recursos que precisam para ser e terem o que desejam”, (se necessário procure ajuda para os resgatar).

5 – Beba água assim que acorda, ainda em jejum

O nosso corpo na sua totalidade é 70% de água. Ao beber água está a beneficiar em muito o seu organismo, o seu sistema digestivo, intestino, rins, todas as células, músculos e mais importante o seu cérebro, pois beber água é tudo o que precisa para funcionar e se tornar mais produtivo no seu dia-a-dia. Enraizar este hábito é uma das coisas mais importantes que pode fazer pelo seu ser.

6 – Organize e planeie o seu dia

Defina as suas prioridades para o dia seguinte ou faça por exemplo a um Domingo ou Segunda-feira um planeamento da sua semana, de preferência tenha uma agenda para uma organização mais completa e efetiva e assim, definir os seus objetivos e tarefas, o que facilita ao seu cérebro saber o que deseja e atrair o que necessita para concretizar

Desta forma também evita que se esqueça, quais as metas, tarefas a cumprir e quais as suas prioridades. Caso o seu objetivo seja grande, precisa dividi-lo em várias etapas e quantificar tempos de execução e focar-se nesse tempo e naquilo que realmente quer. Onde está o foco, está a sua atenção, como nos diz a PNL num seu pressuposto “O que foca, aumenta”. Desta forma chegará alcançará o que deseja.

7 – Escolha uma alimentação Saudável

O teu corpo é o teu templo.

Todos sabem que uma alimentação saudável é imprescindível para ter saúde, ter o peso ideal e um enorme bem-estar no dia-a-dia.

Nós somos o que pensamos e somos o que comemos.

Escolha o que pensa e o que come e seja saudável, seja o que na sua essência deseja ser.

8 – Faça exercício Físico

Movimente o seu corpo, todos os dias, nem que seja uma pequena caminhada diária, o que o fará respirar melhor e o seu organismo, o seu cérebro vão produzir hormonas que só o vão beneficiar e assim, elevar a sua energia e disposição, trazer-lhe mais bem-estar, harmonia, e alegria para executar todas as tarefas diárias.

Cumprir estes 8 novos comportamentos, continuadamente no seu quotidiano, vai permitir-lhe trilar um novo caminho neural até estarem bem enraizados na sua mente e se tornarem automáticos e naturais na sua vida, proporcionando-lhe mais qualidade de vida e desta forma contruir a sua felicidade.

Estarei aqui para si, caso precise de mim para aprender métodos e técnicas que facilitem o processo de mudança que deseja, pois por vezes é necessário ressignificar traumas do passado ao nível mais profundo, no subconsciente para que a verdadeira mudança aconteça de forma rápida, indolor e eficaz.

A Hipnose e a Programação Neurolinguística trazem-lhe esses benefícios, basta que saia da sua zona de conforto e deseje tornar-se quem realmente deseja ser.

A escolha é sua, a decisão também!

Estou aqui para si!

Susana Bastos

Autora deste texto de desenvolvimento pessoal

Nunca é tarde para iniciar o auto conhecimento!

Começar um processo de auto conhecimento está ao alcance de todos, é uma questão de atitude e decisão. Uma questão de compromisso consigo mesmo.

Quando entramos numa espiral de pensamentos negativos, quando estamos impregnados nesta fonte destruidora, temos a sensação de que a vida é um mar revolto de obstáculos. Sentimos medo, insegurança, angústia, ansiedade e perdemos a nossa auto estima, o nosso amor-próprio, o que por sua vez leva a que, tanto no trabalho, como a nível financeiro, família, relacionamentos, tudo vire um caos.

Esta força negativa aumenta cada dia mais, enquanto alimentar esses pensamentos, emoções e sentimos, e tudo isso torna-se cada vez mais amplo do que pode imaginar.

Enquanto o  foco for os seus problemas em vez das soluções, enquanto a sua atitude for de revolta e vitimização em cada tempestade que passar na vida, enquanto se afastar cada vez mais do perdão e da aceitação da vida tal como ela se apresenta, esse mar irá continuar revolto e cada dia mais revolto.

Pensamentos negativos e sentimentos como ciúme, possessividade, inveja, ingratidão vingança, raiva e muitos outros, provocam uma onda destrutiva gigantesca, que bloqueia e condiciona o presente e um futuro próspero e feliz.

Quando a pessoa entra em desespero pelo próprio fracasso, quando se auto critica, auto julga auto condena constantemente e alimenta culpas do passado, ela perde completamente a auto estima, o amor-próprio o controlo da sua vida.

A pessoa e espera que os médicos e terapeutas possam resolver as suas questões, possam dar respostas, e retirem dentro de si mesmos o sofrimento insuportável e a falta de sorte, recorrendo desta forma muitas vezes a medicamentos, sendo que é uma ilusão na maioria dos casos, por exemplo de depressão, pois estão apenas a anestesiar os sintomas e nunca a chegar dessa forma à causa.

É importante tomar consciência de que o afastamento da dor e do sofrimento está ao alcance da própria pessoa, só ela pode retirar de si mesma a angústia, a raiva, a tristeza, a energia negativa. No fundo só ela pode sair do caos, obviamente com a ajuda profissional que hoje tem ao seu alcance~

Como já referi, desde que decida comprometer-se de verdade com um processo de mudança.

Ninguém possui o poder sobre a nossa vida, nem ninguém consegue comandar os nossos pensamentos a não ser que, seja permitido por nós.

Decida ser feliz e comprometa-se consigo mesmo e com um processo de mudança que fará toda a diferença na sua vida.

Use o seu cérebro e a sua mente a seu favor, pois dentro de si existe todos os recursos que precisa para a sua cura, o seu bem-estar.

Agindo desta forma, tende a evitar aquilo a que chama de “erros” e “fracassos”, tende a fazer diferente e com toda a certeza irá ter resultados diferentes. Como nos diz a PNL, não existem erros e fracassos. Só existe feedback.

Mude os seus pensamentos. Mude a sua vida!

Susana Bastos

Quer aprender a controlar a Ansiedade?

Uma mente ansiosa é um mente que não pára.
É aquela mente que está constantemente a transbordar de pensamentos, na maioria das vezes, pensamentos negativos e repetitivos.

Uma pessoa com ansiedade está constantemente a ruminar em acontecimentos futuros, a criar  pensamentos e cenários negativos e dessa forma coloca-se numa posição de impotência perante  vida. Estes pensamentos ruminantes vão gerar no corpo uma carga química que irá gerar stress, falta de produtividade, doenças, como por exemplo cancro.

Há pessoas que tem uma ansiedade dita normal e saudável que as motiva a lutar pelos seus objectivos, diria uma ansiedade impulsionadora. No entanto muitas e muitas pessoas sofrem com algum nível de ansiedade, que perturba e condiciona completamente as suas vidas.

Se uma pessoa estiver nervosa, em stress, ou seja num estado emocional negativo, com reacções como a raiva por exemplo, ela está a viver sem recursos internos para resolver os seus problemas.

A Ansiedade destrói a vida?
Destrói simplesmente porque a mente da pessoa está fora de controle e a pessoa não se identifica com os seus pensamentos, que na maioria das vezes, são incongruentes com o que a sua essência precisa.

Para trabalhar e resolver de forma adequada a Ansiedade, é necessário resgatar dentro de si mesmo todos os recursos que precisa, numa atitude de "vou conseguir", "eu sou capaz", sempre com o foco na solução e não no problema. Decidir  fazer uma nova sementeira de pensamentos, com base do que deseja colher e ir assim, ao encontro do seu melhor.

Dentro de si existe todos os recursos que precisa para mudar a sua vida, como nos diz um dos pressupostos da Programação Neurolinguística.
Recupere dentro de si recursos como:  Força, Criatividade, determinação, motivação e muito outros.

Caso pense que sozinho não consegue, o que acontece com muitas pessoas, peça ajuda, pois qualquer pessoa que se encontre num estado emocional negativo, corre grandes riscos de que a sua saúde comece a degradar, de que as suas relações. o seus negócio ou emprego comecem a desmoronar, porque  não consegue manter uma comunicação saudável, não consegue produzir ou trabalhar como deve ser.

É comum identificar-se com os seus pensamentos, com a sua imagem, como seu corpo e o seu estado emocional reflectir isso.

É verdade que é os seus pensamentos, a sua imagem, o seu corpo, um conjunto de experiências, a sua história.
Mas atenção, pois não é isso! Tem isso, sim! Mas não é isso. E muito mais que isso!
Tudo isso faz parte da sua bagagem de vida, e quando entende isso, tudo muda, tudo se torna mais fácil para que consiga reprogramar a sua mente e libertar-se dessa enfermidade que é a ansiedade.

Peça ajuda! Seja Feliz!
Só é feliz quando se faz feliz!

Susana Bastos

O que é que realmente acontece numa sessão de Hipnoterapia?

O que é que realmente acontece numa sessão de Hipnoterapia?

Numa sessão de hipnoterapia o cliente consegue perceber realmente, qual é o evento causador daquilo que o traz à consulta (quer seja por ansiedade, angustia, que o leva à tristeza, ao sofrimento e por fim à depressão).

O numero de sessões depende de pessoa para pessoa, de caso para caso.

Com algumas sessões consegue realmente trabalhar todos os eventos que estão na causa do seu 

estado emocional negativo, aceitar e perdoar.

Perdoar verdadeiramente as pessoas que o magoaram e que tiveram uma parcela de culpa nas situações que acumulou ao longo da vida, é libertador.

Esse perdão vem de dentro, do seu subconsciente e esse perdão faz “milagres” na vida da pessoa.

O passado deixa de ser um fantasma e o futuro um desafio impossível e perigoso.

Tudo passa a ser entendido, ressignificado e perdoado. 

A pessoa compreende que tudo é um processo que ela está a passar, até algumas vezes por ter-se associado às dores que não eram dela.

Coisas que a pessoa sofre há anos, em poucas sessões  (às vezes até em 1 ou 2 sessões apenas),  e já consegue alcançar o estado desejado e sentir que saíram toneladas de cima dela, o que a faz sentir-se muito bem e obviamente começa a melhorar a cada sessão realizada.

A pessoa que inicia este processo de tratamento, precisa ter em atenção que apesar de rapidamente se sentir bem e muito mais leve, não significa que já esteja tudo resolvido, pois não está. 

É preciso desestruturar o problema e estruturar a seguir e tudo isso requer um acompanhamento ao longo de várias sessões, que dependem de cada caso, até realmente a pessoa ter uma estrutura de pensamento que lhe permita saber lidar com as adversidades  da vida, de uma forma diferente da anterior, para não voltar a permitir-se cair numa depressão.

Como muda a vida da pessoa a seguir a 1 ou 2 sessões de Hipnose?

Muda logo na hora da sessão. 

No dia a seguir, a pessoa já acorda, com uma nova energia, um novo pensamento, uma nova perspetiva da vida, sem estar a lutar contra nada, apesar de se lembrar de tudo que ficou para trás.

Este tudo, ou seja, traumas, depressão e afins, deixa de ser importante e isso melhora a SAÚDE E A QUALIDADE DE VIDA. Ou seja, a dor do passado desaparece!

As pessoas hoje são completamente drogadas com medicação. Isto Resolve?

As pessoas, ainda tem a crença de que são os medicamentos que vão resolver a ansiedade e a  depressão em que se encontram e escolhem o caminho mais fácil, o que faz com que estejam a anestesiar os sintomas e a não ir à causa para resolver a questão da depressão.

Tomam a medicação, mas não mudam a sua sementeira de pensamentos.

Se não muda nada, nada muda!

A verdade é que o processo de mudança obriga a sair da zona de conforto e como qualquer processo tem avanços e retrocessos. 

É preciso elucidar que as pessoas  podem tratar-se e ter uma vida melhor, com algo tão simples como a Hipnose, e explicar que em 3 a 6 horas de sessões pode tratá-la e fazer com que desapareçam os fantasmas que a perseguem e condicionam a sua vida. 

Tal como mudou a minha, de uma depressão profunda, e por isso posso falar com conhecimento de causa.

 A minha pergunta é:

- Se hoje há solução, como é possível continuar-se focado no problema e não na solução? 

Como não dizer não à depressão? O que impede as pessoas de se fazerem felizes?

Apenas elas mesmas!

São vários os impedimentos para não procurarem ajuda, e os mais comuns, são os impedimentos ao nível do seu dialogo interno da pessoa.

Mas a boa noticia é que há solução para a depressão, desde que a pessoa queira de zero a dez, sair dez da depressão, pois com a Hipnose, logo na primeira sessão,  a pessoa começa a fazer essa reflexão e a sentir grandes mudanças.

Não só com a Hipnose, mas também com todo o processo de Coaching que utilizo e as ferramentas e técnicas da PNL - Programação Neurolinguítica que são muito eficazes, trazendo a todo o processo uma enorme rapidez na cura da pessoa.

E hoje em dia, já muitas pessoas procuram a Hipnose?

Cada dia mais! Os resultados são realmente fantásticos e o conhecimento das pessoas sobre estas consultas é cada vez maior. Começam a quebrar as crenças que as limitavam a procurar ajuda realmente eficaz, porque hoje as pessoas estão mais despertas para serem felizes.

A Hipnoterapia transforma vidas e isso é o que me faz mais feliz!

Não só mudou a minha, como a de milhares de pessoas que já recebi nas minhas consultas. 

Mudar completamente a vida das pessoas que me procuram a pedir ajuda é a minha missão. 

Que consigam desta forma livrar-se dos seus problemas, de fobias, traumas, ansiedade, depressão e muito mais, num curto espaço de tempo e sem danos colaterais, o meu propósito de vida.

É muito bom ajudar as pessoas, fazer o que amo, sentir-me realizada e feliz!

Susana Bastos 

Hipnoterapeuta

É possível tratar a Depressão com Hipnose e PNL?

É possível tratar a Depressão com Hipnose e PNL?

É possível sim!

A DEPRESSÃO é considerada a doença do séc., porque na verdade hoje ninguém tem tempo para sentir.

Quando a pessoa percebe que está com depressão, ela já está a ter sintomas, como a tristeza profunda e a desmotivação total, entre outros sintomas característicos.

A pessoa entra em choque, em negação e nestes momentos permite-se procrastinar na vitimização de uma forma inconsciente.

Todos nós em algum momento da nossa vida, nos vitimizamos, nem que seja por umas horas ou minutos.

Quando estamos em depressão achamos que já não é possível sair da dor, da tristeza, ou na maioria das vezes, não sabemos o que fazer, nem como fazer para sair do estado emocional.

É muito comum que uma pessoa num estado depressivo se veja presa numa situação em que ela não consegue encontrar uma solução e desiste de qualquer coisa por não acreditar, especialmente em si mesma.

Precisamente porque não se dá conta de que a tristeza é passageira e de que pode ressignificá-la mais facilmente do que imagina, até mesmo antes de cair em depressão.

A Depressão é uma doença gravíssima, com emoções e sentimentos dolorosos, consequência dos vários eventos da vida não ressignificados e dos pensamentos ruminantes que dai surgiram.

Tanto a PNL como a Hipnose Clínica, funcionam excelentemente em casos de ansiedade, angustia, mágoa, dor, tristeza entre outras emoções e sentimentos que resultam na depressão, que é tratável muitas das vezes, com 3 ou 6 horas, naqueles casos em que quem procura ajuda deseja uma transformação, deseja realmente uma mudança.

E quando o cliente quer realmente uma mudança.

Ele tem a mudança!

Nós Hipnoterapeutas, não precisamos saber, em que nível de depressão a pessoa está, qual os sintomas que ele apresenta, porque vamos diretamente à causa, à emoção, que é a tristeza que está por trás dos sintomas e da doença.

É possível uma pessoa sair sozinha duma Depressão?

A pessoa sozinha, é muito difícil conseguir sair do quadro de depressão, justamente porque ela precisa de ajuda.

Ela não consegue lidar com os seus problemas do dia-a-dia, quanto mais com emoções que ela nem sabe bem porque as sente, e o que fazer com isso!

Quais as vantagens em fazer Hipnose?

A Hipnoterapia tem diversas vantagens:

- A primeira é que não utiliza Drogas.

- A segunda é que não têm efeitos colaterais

Obviamente deve ser realizada por um profissional competente.

Pois desta forma a pessoa consegue

- Uma enorme melhoria na qualidade de vida

- Em muito menos tempo

- E sem nenhum efeito colateral

Susana Bastos

Hipnoterapeuta

ATAQUE DE PÂNICO

Ataque de Pânico

Um ataque de pânico é caracterizado por períodos súbitos de medo intenso e que são mais frequentes em pessoas portadoras de transtornos de ansiedade, tal como a síndrome do pânico e o transtorno de ansiedade generalizada.

Podem surgir sem aviso prévio e sem causa aparente.

Deixam em muitos casos “marcas” emocionais de grande profundidade.

O pânico pode compreendido como uma situação que que se leva a ansiedade a limites extremos. No entanto, os ataques de pânico não são perigosos em termos físicos.

Os ataques de Pânico podem aparecer a qualquer hora ou em qualquer lugar, podendo acontecer em locais públicos, tornando o dia-a-dia da pessoa num processo complicado de gerir, devido ao medo de ter medo, ao medo de que volte a acontecer um novo episódio desagradável, o que faz com que a pessoa opte pelo isolamento, chegando ao ponto de desenvolver quadros de agorafobia, que é o medo de estar com pessoas em espaços públicos.

A ansiedade está relacionada na maioria das vezes com o facto de a pessoa antecipar eventos que podem ou não vir a acontecer, e encarar a possibilidade de os "resultados serem o pior possível", portanto cria o "medo" das coisas correrem mal, logo existe uma relação íntima entre ansiedade e pânico.

Muitas vezes, os ataques de pânico são responsáveis pelo aparecimento de fobias e estão associados a sintomas físicos, resultante dessa sensação de que está prestes a acontecer qualquer coisa má.

O pico de sintomas ocorre em poucos minutos e em alguns casos a pessoa pode sentir medo de perder o controlo sobre si.

Um ataque de pânico é uma resposta do sistema nervoso central e distingue-se de outras formas de ansiedade pela sua natureza repentina.

Estes ataques, são geralmente sofridos por pessoas que sofrem de outras desordens relacionadas à ansiedade (são secundários a outras doenças e não uma doença à parte) e nem sempre são indicativos de uma desordem mental.

Cerca de dez por cento das pessoas saudáveis sofrem um ataque de pânico isolado por ano.

SINTOMAS

- Medo de morrer

- Medo de perder o controlo

- Dificuldade respiratória

- Batimento cardíaco descontrolado (taquicardia)

- Dores no peito

- Vertigens

- Desmaios

- Suores e Tremores de frio

- Naúseas

- Diarreia

- Dores abdominais

- Dores no Peito

- Agorafobia

- Perda do sentido de realidade

- Sensação de asfixia

- Perde de controle das emoções e do comportamento

- Sensação de ataque cardíaco

- Perda de visão periférica

- Sensação de dormência no corpo

- Entre outros.

É muito importante que a pessoa não tente lutar contra o pânico, pois este não é um mecanismo consciente, mas sim decorrente de mecanismos automáticos cerebrais, que estão localizados em regiões automáticas ou não conscientes. Faz parte de um complexo sistema de defesa do organismo.

O que pode a pessoa fazer?

Quais as ações que pode escolher para prevenir?

- Mudar o seu diálogo interno negativo para positivo

- Controlar a respiração (inspirar e expirar lentamente)

- Recorrer a técnicas de relaxamento, como a meditação (relaxar os músculos mais tensos)

- Escolher um lugar arejado, confortável para  (evitar locais fechados) e alargar as suas roupas. 

- Usar a sua postura corporal a seu favor (De pé, ombros para trás, mãos atrás da cabeça, cabeça para cima e olhos a olhar o teto), nesta posição os pensamentos negativos dissipam-se.

Os pensamentos no momento do ataque de pânico são muito importantes.

A matriz do pânico é o medo, um medo incontrolável.

É difícil a pessoa conter os pensamentos, por isso escrevi todas essas medidas descritas em cima para evitar pensamentos negativos.

Entre os piores medos que as pessoas têm, estão: 

- O medo de perder o controlo

- O medo de morrer

- A certeza de que algo muito mau irá realmente acontecer e nestes casos o cérebro cria uma imagem deste pensamento e essa imagem vai crescendo cada vez mais e a sensação piora igualmente.

- A certeza de que estou realmente doente e ninguém descobre o que tenho ou não me compreendem e não levam a sério (pois as sensações são reais, criadas pelos pensamentos que a pessoa está a gerar)

- Procurar a ajuda da PNL - Programação Neurolinguística e da Hipnose é fundamenta, eficiente e indolor, para que possa ressignificar as causas desses pensamentos que estão na origem do medo, da ansiedade e obviamente dos ataques de pânico. 

É necessário fazer todo um trabalho terapêutico, para começar a aprender a priorizar os pensamentos, ressignificar medos e traumas, para assim, poder então evitar os ataques de pânico.

É necessário priorizar os pensamentos que afastam do medo, antes e durante um ataque. 

Pensamentos como por exemplo:

- Deixar de ter medo de ter medo. Interpretar o medo como uma mensagem de proteção do seu subconsciente e aprender com o medo. O medo existe para defender a pessoa e não para lhe fazer mal. O medo não é um inimigo é um aliado.

- Pensar com a certeza de que é só um ataque de pânico, que não têm controle, e que passa rápido.

- Acreditar que consegue e têm coragem para enfrentar as adversidades (já passei por pior e sobrevivi) e assim impor-se sobre o "Turbilhão" ilógico do medo. 

Se assistir a alguém com um ataque de pânico, como pode ajudar?
A primeira coisa a fazer é manter a calma e encontrar um ambiente seguro e tranquilo para estar. Oriente a pessoa a ter controle na sua respiração.

Coloque uma voz calma e tranquila para não gerar mais ansiedade e valide o sofrimento da pessoa.

Deve permanecer empático com a pessoa, tranquilizando-a e tenha a noção de que jamais será capaz de dimensionar o sofrimento de alguém portador desse transtorno, a menos que também sofra do mesmo ou já tenha tido alguma vez algum ataque de pânico.

Frases como: "isso é stress" ou "isso não é nada sério", são de evitar, pois podem ser mal-interpretadas.

Mantenha a calma! Vai passar. Vai ficar tudo bem com a pessoa.

Para quem sofre de ataques de Pânico pedir ajuda é realmente a decisão mais coerente, pois hoje em dia existem métodos e técnicas específicas para esses casos. 

Diga não ao seu sofrimento e procure ajuda o mais rápido possível.

Muita Luz...

Estou aqui para si!

Susana Bastos